Alle Farben von Gefühlen

Mehr Leichtigkeit im Alltag

Ich will wütend und traurig sein

Wer kennt diesen Zustand nicht? Als Kind in einer Ecke sitzend, einfach wütend und traurig sein. Alle aufmunternden Gesten machen das Elend nur noch schlimmer. Man will einfach jetzt nichts Lustiges. Das Leben ist nicht lustig.

Nur wir selber können beschliessen, aus der Ecke zu kommen und mit Schmollen aufzuhören. Auch als Erwachsene.

4 Tipps für mehr Leichtigkeit

Wenn ein Regenbogen am Himmel erscheint, sind Wolken und Sonne im Spiel. Die Farben sind mal heller und mal dunkler. Wenn es gelingt, immer wieder helle Farben und Leichtigkeit in den Alltag zu bringen, tut es enorm gut. Mit allen Gefühlen lebendig sein, ob sie nun dunkel oder hell sind – das heisst Leben. Vier Tipps, wie das Leben wieder heller wird. Alle vier sind erprobt und es hat Spass gemacht.

Grimassen machen vor dem Spiegel

Auf der Suche nach geeigneten «Gesichtsübungen», lasse ich mich auf YouTube von Video zu Video treiben. Da lacht mir eine junge Frau mit jugendlicher Haut vom Bildschirm entgegen, gerade erst dem Pickelalter entkommen. «Wenn Sie diese Übungen täglich machen, gehen die lästigen Falten an der Stirn weg.» Als hätte sie jemals Falten gehabt. Da lache ich bereits zum ersten Mal. Wenn schon Falten vorbeugen, soll es wenigstens Spass machen.

Beim Versuch, der eigenen Faltenprophylaxe, schneide ich Grimassen. Als Kind, lange vor den ersten Falten, hat es Spass gemacht. Da habe ich heimlich einen Stuhl vor den Spiegel gestellt, und dann ging’s los: Zunge raus, Backen aufblähen und so weiter und sofort.  

Das geht auch vor oder nach der Sitzung, wenn man alleine ist oder auf der Toilette sitzt. Es lockert die Gesichtsmuskeln. Wer sich selber zum Lachen bringen kann, bringt Leichtigkeit in den Alltag.

Anker setzen gibt Leichtigkeit

Positive Gefühle sofort in jeder Situation abrufen können. Dafür eignet sich die Ankermethode. Sie kommt aus dem NLP (Neurolinguistisches Programmieren) und ist eine Möglichkeit, um gute Gefühle zu «befestigen». So können sie leicht wieder abgerufen werden.

Das geht so: Stell dir eine schöne Situation in deinem Leben vor. Vielleicht war es eine bestandene Prüfung, ein romantisches Date oder ein schönes Abendessen mit Freunden.

Schliesse die Augen und stell dir diese Situation vor. Du bist mittendrin, es ist farbig und lebendig. Wer ist dabei, was hörst du, wie riecht es in dieser Situation. Bleibe in dem Moment und erlebe ihn.

Richte dich auf, entspanne den Bauch und das Gesicht. Nimm die Schultern zurück und strecke den Rücken. Atme ein paar Mal tief durch. Wahrscheinlich wirst du gleich merken, dass die Gefühle in dieser Körperhaltung besser werden.

Setze jetzt einen Anker, indem du eine charakteristische Bewegung machst. Bei mir sieht diese so aus: Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger der rechten Hand berühren sich an den Fingerspitzen. Jetzt drücke ich die Fingerspitzen leicht gegeneinander.

Finde für dich eine ungewöhnliche, unauffällige Bewegung, die in jeder Situation machbar ist. Lächeln nicht vergessen.

Atme noch ein paar Mal ein und aus und öffne die Augen wieder. Wiederhole dieses «ankern» ein paar Mal. Bei mir wirkt dieser «Anker» Wunder.

Kinderbuch lesen oder hören

Kinderbücher machen richtig glücklich. Die meisten jedenfalls. Zum Beispiel «Oh, wie schön ist Panama» von Janosch. Der kleine Tiger und der kleine Bär reisen nach Panama. Die beiden sind einige Tage unterwegs und erleben Aufregendes. Irgendwann kommen sie dort an, wo sie gestartet sind und finden es wunderschön.

Oder der kleine Prinz von Antoine de Saint-Exupery.
Es wird warm ums Herz, wenn der kleine Prinz sagt: «Für euch, die ihr den kleinen Prinzen liebt, und auch für mich ist das nicht einerlei, wenn irgendwo im Universum ein Schaf ist, das wir nicht kennen, wenn es eine Rose gefressen hat oder nicht … Betrachtet euch den Himmel. Fragt euch: Ja oder nein, hat das Schaf die Blume gefressen oder nicht? Dann werdet ihr sehen, wie sich alles verändert … Und keiner von den großen Leuten wird jemals verstehen, wie wichtig das ist!»
Als bekennender Fan von Hörbüchern, lasse ich mir die Geschichten vorlesen.

Ich will aber jetzt keine Leichtigkeit

Das Leben ist nicht lustig und ich will nichts beschönigen. Es gibt Momente, da will man einfach wütend oder traurig sein. Da gibt’s nur eines; Kopfhörer auf den Kopf oder Stöpsel rein und Musik aufdrehen, bis die Tränen kommen.
Zum Beispiel mit dem Lied, das Büne Huber (Patent Ochsner) für seine Mutter komponiert hat, die gestorben ist.

Für immer uf di von Patent Ochsner – ein Glas Wein und Taschentücher https://youtu.be/-U_awHiE2e0

Urchig Louenesee – Taschentücher bereithalten
https://youtu.be/KxDiLCFJsG4

Vielleicht ist es nicht Trauer, sondern Wut die raus muss.

Ton etwas lauter stellen bitte und unbedingt mitsingen
AC/DC Highway to hell


Was ist dein Tipp für mehr Leichtigkeit im Alltag? Schreibe es mir per Mail oder in den Kommentar. Kontakt. Über mich Seite.


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am von Rita Scheurerin Leben, Leichtigkeit4 Kommentare

Zu jung für eine Löffelliste?

Trauer und Leichtigkeit

Sie liegen im selben Spitalzimmer. Der weisse Klinikbesitzer und Milliardär Edward Cole und der schwarze Automechaniker Carter Chambers. Beide wissen, dass sie todkrank sind und nicht mehr lange leben. Edward beschliesst kurz zuvor, dass es in seinem Krankenhaus ausschliesslich Zweierzimmer gibt. Er will keine Ausnahmen,

Die beiden sprechen wenige miteinander. Als dem stillen Carter ein Notizzettel unter’s Bett fällt, liest ihn Edward auf. «Was ist das?», will er wissen. «Ich hatte einen Philosophieprofessor, als ich mein Studium begann – ich musste es später abbrechen, weil meine Frau schwanger wurde. Er liess uns im ersten Semester eine Löffelliste schreiben. Da kommen Wünsche drauf, die wir uns erfüllen wollen, bevor wir den Löffel abgeben. Doch jetzt ist es wohl zu spät für mich.» Die beiden freunden sich an. Sie schreiben die Löffelliste weiter und brechen auf, um alles zu erleben, was auf der Liste steht.

Los gehts

Sie fahren Autorennen, gehen auf Safari, springen mit dem Fallschirm aus einem Flugzeug und sitzen auf Steinen vor den ägyptischen Pyramiden. «Die alten Ägypter hatten eine schöne Vorstellung vom Tod,» erklärt Carter. «Wenn ihre Seelen an die Himmelspforte kam, stellten die Götter ihnen zwei Fragen. Die Antworten entschieden darüber, ob sie eingelassen wurden oder nicht.» Edward wird ungeduldig: «Nun sag schon, wie waren die Fragen?»

«Die erste Frage war:

  • ist es dir gelungen Freude im Leben zu finden?

Die zweite Frage:

  • hat dein Leben anderen Freude gebracht?»

Beide erleben in der kurzen Zeit, am Ende ihres Lebens so viel Leichtigkeit. Sie hatten nichts mehr zu verlieren haben.

Den Löffel abgeben

Vielleicht zum Teil etwas unrealistisch, doch ist der Film absolut sehenswerter. Im Englischen ist «kick the Bucket» gleichbedeutend wie bei uns «Den Löffel abgeben», wenn wir sterben müssen.  

The Bucket list/Das Beste kommt zum Schluss. Jack Nicolson als Edward Cole und Morgan Freeman als Carter Chambers. Beide spielen ihre Rollen fantastisch. https://youtu.be/lDWa2nVPrQ0

Carter und Edward trauern, weil sie nicht mehr lange leben und erleben gleichzeitig viel Leichtigkeit.

Zu gesund für eine Löffelliste?

Als ich kürzlich erwähnte, dass ich dieses Jahr mehrere Dinge von meiner Löffelliste streichen kann, fragte mich eine Bekannte: «Bist du nicht zu jung für eine Löffelliste?»
Weshalb sollen wir warten, bis wir krank oder alt sind, um Wünsche und Träume aufzuschreiben und zu leben. Die Todesanzeigen in der Zeitung, sind die meistgelesene Rubrik. Hatten diese Menschen Zeit um ihre Träume zu leben? Verschieben wir nicht alles auf später: «Wenn ich pensioniert bin, dann kaufe ich ein Museumsabonnement oder gehe wandern etc.»

Und so geht’s

Nimm dir Zeit und setze dich an einen ruhigen Ort. Schreibe 100 – oder auch weniger Dinge auf, die du erleben willst. Alles ist erlaubt, ohne daran zu denken, ob es möglich ist oder nicht.

Was genau ist es, wovon du vielleicht schon lange träumst?

Träumen

Meine Löffelliste

Meine eigene Löffelliste (jedenfalls die ersten 12 Punkte), mache ich hier öffentlich, obwohl sie persönlich und ein bisschen verrückt ist.

Leichtigkeit erleben mit der Löffelliste

  1. Ein Konzert in der Elbphilharmonie in Hamburg
  2. Tandemfallschirmspringen
  3. Öfter Inlineskaten
  4. Eine Woche von Ort zu Ort wandern
  5. Etwas Grosses entwickeln, das vielen Menschen Leichtigkeit bringt
  6. Trauerreden halten
  7. Eine Netlix Serie schauen
  8. Eine Woche offline sein
  9. Meine PC Dateien und Bilder ordnen
  10. Mit dem Camper nach Norwegen fahren
  11. Mit Delphinen schwimmen
  12. Per E-Bike auf die Herzroute
  13. Und so weiter

Was kann ich diese Woche oder diesen Monat umsetzen?

Zurück zum Film. Edwards Punkt «Das schönste Girl auf der Welt küssen», konnte er kurz vor seinem Tod von der Liste streichen. Es war der Moment, als er sich mit seiner Tochter versöhnte und seine Enkelin küsste.

Wie sieht deine Löffelliste aus? Ich freue mich auf deinen Kommentar – oder deine Mail

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Kleine Gewohnheiten – grosse Wirkung

Auch ohne grosse Ziele erreichen wir Grossen, wenn wir es täglich tun. Einige Gewohnheiten können wir nicht mehr wegdenken. Zum Beispiel Zähneputzen.

Kleine Gewohnheiten entlasten unser Gehirn

Als Rechtshänder die Zähne mit der linken Hand putzen, ja das geht. Was als Experiment ohne äusseren Grund begann, ziehe ich seit drei Monaten durch. Noch immer möchte es die rechte Hand tun und die Bewegung ist auch nach dieser langen Zeit noch ruckartig und ungewohnt.

Experten geben zwischen 21 und 66 Tage an, bis sich eine Gewohnheit eingeschliffen hat.

Viele Gewohnheiten passieren unbewusst. Sie versprechen jedoch einen Gewinn. Entweder lösen sie ein Problem oder sie verschaffen uns ein gutes Gefühl.  

Würden wir jedes Mal überlegen, wie ein dunkler Raum erhellt werden kann. Oder was zu tun ist, wenn die Blase morgens drückt – wo kämen wir da hin? Unser Gehirn schafft sich freie Kapazitäten mit «gedankenlosen» Gewohnheiten. Die Ruhe nach der Zigarette, das Gefühl nach der Joggingrunde, etwas geleistet zu haben – meist ist es dieses Gefühl das uns reizt und wir tun was wir immer tun.

Als ich auf der Intensivstation arbeitete, war es oft hektisch. Notfalleintritte, Reanimationen, Patienten welche die Folgen eines Unfalls nicht überlebten. Auf das Essen während einer Schicht konnte ich verzichten, doch die Wohltat einer fünfminütigen Pause für eine Zigarette war unbezahlbar. Mit dem Ausatmen des Rauchs, konnte ich gleichermassen den Stresspegel reduzieren. Als Nichtraucherin gibt’s kein ähnliches Gefühl. Ein paar Atemübungen an der frischen Luft vielleicht, doch da fehlt halt das Nikotin. Trotzdem bin ich heute überzeugte Nichtraucherin – zwischendurch ersetze ich die Zigarette mit einem Stück Schokolade. Auch eine Art Belohnung – siehe mein letzter Blog

Disziplin ist ein Akku 

Unsere Disziplin ist vergleichbar mit einem Akku. Morgens ist er voll, tagsüber wird immer wieder Energie davon verbraucht. Irgendwann ist Schluss mit Disziplin und wir greifen zu Schokolade oder eben der Zigarette.

Baba Shiv, Professor der Standford Universität führte einen Test mit 165 Schülern durch. Ein Teil der Gruppe sollte eine zweistellige, der andere Teil eine siebenstellige Zahl auswendig lernen. Sie konnten so viel Zeit nehmen wie sie brauchten. Wenn sie bereit waren, gingen sie in einen anderen Raum und wiederholten die auswendig gelernte Zahl. Auf dem Weg in den zweiten Raum wurde ihnen Schokoladenkuchen oder Fruchtsalat angeboten. Diejenigen, die eine siebenstellige Zahl auswendiggelernt hatten, griffen viel öfter zum Schokoladenkuchen als die anderen.

Um die Disziplin nicht zu stark zu strapazieren, sollte man nur eine kleine Gewohnheit auf einmal einzuführen.

Kleine Änderung, grosse Auswirkung

Ein Frachtschiff mit vielen Containern ist auf hoher See. Gestartet in Tunis mit dem Ziel Barcelona. Die Crew überwacht alle Geräte regelmässig und bemerkt plötzlich, dass das Schiff um 1 Grad vom Kurs abgekommen ist. Kleiner Fehler, grosse Wirkung. Das Schiff würde ohne Korrekturen niemals in Barcelona ankommen. Ein Grad oder ein Prozent ist sehr wenig. Für Gewohnheiten würde es z.B. täglich zwei Liegestützen oder 7 Minuten Muskeltraining oder 1 Kaffee weniger oder 5 Minuten in einem guten Buch lesen bedeuten.

Jeder kleine Dominostein ist bedeutend

So kann es gelingen

In England wurde bei über 200 Studenten ein Test gemacht. Man wollte sehen was es braucht, damit sie sich mehr bewegen.

Eine Gruppe sollte aufschreiben wann sie sich bewegen. Die zweite Gruppe sollte auch ihr Training dokumentieren. Zudem erklärten ihnen die Forscher, die Bewegung beuge Koronare Herzkrankheit vor und verbessere die Herzgesundheit.

Die dritte Gruppe erhielt dieselben Informationen. Sie wurden zusätzlich angehalten, mittzuteilen wann sie in der nächsten Woche trainieren werden. Sie ergänzten den Satz: «In der nächsten Woche werde ich mich am…(Tag) um …(Uhrzeit) in …(Ort) mindestens 20 Minuten intensiv bewegen. 

Von den Personen der ersten beiden Gruppen trainierten 35-38% mindestens einmal in der Woche. Die motivierende Präsentation konnte das Verhalten der zweiten Gruppe nicht entscheidend beeinflussen.
In der dritten Gruppe trainierten 91% der Testpersonen mindestens 1-mal in der Woche.

Dies beschreibt James Clear als Realisierungsintention. Die Wahrscheinlichkeit steigt, wenn das Vorhaben mit Zeit, Ort und Dauer im Voraus geplant wird.

Wenn etwas aufgeschrieben ist, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass es wirklich gemacht wird

Wer konkret plant, wann und wo etwas gemacht wird, setzt es eher um.

Nicht alleine

Scheinbar sind wir etwa gleich sportlich, schlank, reich oder arm, wie die fünf Menschen mit denen wir die meiste Zeit verbringen. Warum also nicht unsere Gewohnheiten mit anderen teilen. Die Jogging- oder Walkingrunde macht Spass in einer Gruppe oder zu zweit. Wer möchte denn die Spielverderberin sein und nicht joggen wollen bei Regen? Man fühlt sich dem anderen gegenüber verpflichtet, auch wenn das Wetter schlecht ist, oder die Beine müde sind.

Mythos Motivation

Wenn die Gewohnheit ins Leben integriert wird und wir das was wir uns vorgenommen haben einfach tun, brauchen wir uns über die Motivation keine Gedanken zu machen. Wir tun es einfach.

Die Motivation kommt nach dem TUN, weil wir uns gut fühlen.

  • Fünf Minuten Meditation morgens vor der Arbeit
  • Zahnseide – ich bin auch nach Jahren noch nicht motiviert, doch danach fühlt es sich gut an
  • Sieben Minuten Übungen machen mit der App
  • Kein Handy vor dem Frühstück

und so weiter und so fort.

Nach einiger Zeit gehört es zum Leben wie Zähneputzen oder Kaffee am Morgen.

Aller Anfang ist … klein

Wofür machst du die Kreuze in den nächsten 66 Tagen?

Quellen:
The one Thing, Garry Keller, Jay Papasan
Die 1% Methode, James Clear
The 5 Second Rule, Mel Robbins
Bild von Christine Schmidt auf Pixabay 

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Nichts zu verlieren, viel zu gewinnen

5 einfache Wege zu mehr Glück

Photo by Sudipta Mondal on Pexels.com

Stell dir vor, du bist frisch verliebt oder du packst ein Geschenk aus. Es ist haargenau das drin, was du dir gewünscht hast. Glückshormone im Gehirn wie Dopamin und Serotonin sprudeln.
Es braucht keine neue Liebe und keine Geschenke, um das alltägliche Glück herauszufordern. Hier findest du 5 Wege zu mehr Glück im Alltag. Alle sind wissenschaftlich geprüft und selbst getestet.

Glück im Gehirn

In den 1950-er Jahren entdeckte James Olds, Psychologe an der University of Michigan, das Lustzentrum im Gehirn. Mit Tests entdeckte er das Dopamin. Das sogenannte Glücks- oder Belohnungshormon Dopamin treibt die Neuronen im Vorderhirn an, eine opiumähnliche Substanz freizugeben. Diese macht euphorisch. Dopamin macht uns aufmerksamer auf das glücklich machende Ereignis. Wir lernen so, was uns gut tut. Das Glücksempfinden flaut jedoch wieder ab.

Unser Gehirn ist nicht dafür gebaut, dauernd glücklich zu sein, aber es ist süchtig danach, nach Glück zu streben.

Manfred Spitzer

5 Tips um für mehr Glück und Lebensfreude

Etwas für andere tun
Oft richtet sich die Aufmerksamkeit auf uns selbst. Wer jedoch immer wieder Sinnvolles für andere tut, lebt zufriedener. Klar ist, wer nur für andere schaut, brennt aus. Altruismus (selbstlose Denk- und Handlungsweise oder Uneigennützigkeit) ist das Gegenteil von Egoismus. Nach dem deutschen Sozialpsychologen H.W. Bierhoff
verhalten wir uns altruistisch wenn wir:
– für jemanden absichtlich etwas Gutes zu tun
– es freiwillig tun ohne Aussicht auf Belohnung

Durch spezielle Nervenzellen im Gehirn – sogenannten Spiegelneuronen werden wir mit dem Gefühl des anderen „angesteckt“. Wenn unser Gegenüber leidet, leiden wir mit. Wenn er oder sie sich freut, freuen wir uns mit.

Wie ich dies in mein Leben integriere
Wenn ich mit meinem Caritas Patenkind Schlittschuh fahre und er sich freut, dass er bereits nach kurzer Zeit schneller fahren kann als ich.

Spielen
Kinder spielen wenn immer es möglich ist. Sie messen sich beim Wettrennen, spielen Fussball oder stellen ihren Bauernhof mit allen Tieren auf und lassen ihrer Fantasie freien Lauf. Sie freuen sich, wenn sie gewinnen, ärgern sich wenn sie verlieren oder werden wütend. Laut Lernforscher Gerald Hüther, fokussieren wir unser Gehirn meist auf etwas Bestimmtes. Beim Spielen werden im Gehirn neue Areale vernetzt. Jeder Erfolg beim Spielen, setzt kleine Mengen Dopamin frei und wir wollen mehr davon. Mehr dazu: Gerald Hüther, Rettet das Spiel – der Fantasie Flügel wachsen lassen.

Wie ich den Glücksfaktor Spiel einsetze
Seit einiger Zeit bin ich auf den Geschmack gekommen. Puzzle spielen – Teil um Teil fügt sich zusammen. Mit jedem gefunden Teil ein innerer oder äusserer Jubel. In der fast meditativen Zeit beim Puzzleteile suchen, löst sich auch so mancher Knoten im Gehirn. Eine Lösung für ein lange gehegtes Problem wird plötzlich offensichtlich. Der Suchtfaktor ist jedoch nicht zu unterschätzen und bedingt ab und zu eine strikte Zeitlimite.

Puzzle – jedes gefundene Teil ein Glück


Erwartung kontrollieren
Wer kennt es nicht. Die Ferien stehen vor der Tür, die Vorfreude ist gross – endlich ist es soweit. Das Thema unter Kollegen und Freundinnen ist das Wetter. Wer für Dinge, die nicht beeinflussbar sind die Erwartungen bewusst kontrolliert, wird immer wieder positiv überrascht.
Unser Gehirn schüttet immer dann Glückshormone aus, wenn etwas besser oder schöner ist, als erwartet.

Wie ich meine Erwartungen kontrolliere
Wenn ich mir meine Ferien nur mit strahlend schönem, trockenem Wetter vorgestellt habe, bin ich sehr enttäuscht wenn es einmal regnet. Wenn ich keine grossen Wetter-Erwartungen habe, kann ich sogar einen Regentag geniessen. Bei Dingen die wir nicht beeinflussen können, ist es gut, wenn wir wenig erwarten.

Blauer Himmel


Neues lernen
Eine der Hauptaufgaben unseres Gehirns, neben der Steuerung lebenswichtiger Aufgaben, ist das Lernen. Das Gehirn ist also ein Lernorgan. Mit allem was wir neu lernen, verändert sich unser Gehirn. Die Synapsen werden neu „verdrahtet“. Neugierde und die Lust Neues zu lernen, ist wie Flüssigdünger fürs Gehirn, sagt Prof. Manfred Spitzer. Das Glückszentrum reagiert auf schöne, neue Reize. Das Glückshormon hat mehrere Funktionen und Effekte beim Lernen. Es hebt die Stimmung und das Lernen wird leichter. „Alles was Ihnen Freude macht, wollen Sie wiederholen. So kommen Sie in einen Kreislauf, der letztlich lebenslanges Lernen bedingt,“ sagt der Neurologe Dr. Volker Busch. Das Gehirn wird vom Lernen glücklich. Mehr dazu unter mdr.de/Hirnforschung.

Wie ich Neues als Inspiration zum Glück nutze
Mein aktuelles, grösseres Lernprojekt ist Videos drehen und schneiden. Stück für Stück lerne und übe ich, bis etwas Brauchbares entsteht. Siehe Video im letzten Blog „unmöglich„. Wenn etwas gelingt, freue ich mich wie ein Kind auf Weihnachten. Ich will danach weiterlernen und bin neugierig, wie das Resultat noch besser werden kann.

Schokolade
Macht Schokolade wirklich glücklich? Der Facharzt für Nuklearmedizin Swen Hesse hat mit sog. PET Bildern (Positronen-Emissions-Tomographie) nachgewiesen, dass Zucker im Gehirn in Form von kleinen bunten Explosionen abgebildet wird. „Je mehr Botenstoff Serotonin (auch ein sog. Glückshormon) im Körper vorhanden ist, desto besser ist unsere Stimmung. Die Vorstufe dieses Stoffes, das Tryptophan, ist in zahlreichen Lebensmitteln, etwa in Schokolade, Bananen, Fisch etc. enthalten“, erklärt Hesse. Dies stützt die Behauptung Schokolade mache glücklich. Mehr dazu unter http://www.medica.de/Wirkung von Schokolade im Gehirn

Wie ich Schokolade für Glück und Lebensfreude einsetze
Es kommt vor, dass ich nach einem Schultag oder nach Prüfungen zum Automaten gehe und mich mit einem Schokoriegel belohne. Den geniesse ich sehr bewusst. Natürlich ist dies nicht der einzige Moment im Leben, wo ich zu Schokolade greife. Für mich ist es jedoch gut, wenn der Riegel ein Ende hat – eine grosse Tafel macht nicht glücklicher. Jedenfalls nicht langfristig.

Was tust du für Glück und Lebensfreude?



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Unmöglich?

Es ist viel mehr möglich, als du denkst.

Unmöglich, vergiss es, wurde ihr gesagt. Damals, als sie in der Rehabilitation war. Ihr Ziel: einmal wieder Autofahren.

Wie fest lassen wir uns bremsen von anderen? Oder sagen wir „jetzt erst recht“?

Man muss das Unmögliche versuchen, um das Mögliche zu erreichen.

Hermann Hesse

Halbseitig gelähmt und wieder Autofahren – wie soll das gehen?

Unmöglich? Eine erstaunliche Geschichte.

Als ich Ruth Wieser im April 2019 interviewte, glaubte ich selber noch nicht ganz daran, dass es soweit kommt.

Es geht nicht nur darum Ziele zu setzten und nachzudenken, sondern ums

TUN

Was tust du, entgegen allen Ratschlägen von Freunden und Feinden?

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Ist Dankbarkeit naiv?

Es ist ein sonniger Tag im Mai. Der Mann den ich begegne ist zwischen 50 und 60-Jährig. Im kurzen Gespräch lachen wir über meinen berndeutschen Ausdruck „bchime“, was soviel heisst wie genesen.

Er erzählt mir von seiner Frau und wie dankbar er ist, dass sie nicht locker liess und er jetzt endlich auf sie gehört hat.

„Das ist sehr gut, danken Sie ihr dafür.“ „Ja, das werde ich tun,“ sagt er und wir verabschieden uns.

Doch seine Frau sieht er nicht mehr. Er kann sich bei ihr nicht mehr bedanken.

Stunden nach unserer Begegnung erfahre ich, dass dieser Mann einen Herz-Kreislaufstillstand erlitten und nicht überlebt hat.

Diese Geschichte regt mich an über Dankbarkeit nachzudenken.

Gedanken zu Dankbarkeit

Über Dankbarkeit wird viel geschrieben. Google gibt über 10 Millionen Treffer an. Ein positives Gefühl oder eine wertschätzende Haltung den materiellen oder immateriellen Gütern gegenüber, die man hat oder die man erhalten wird. So wird Dankbarkeit beschrieben.

Längst ist bekannt; Dankbarkeit verhilft zu positiveren Gefühlen und sorgt dafür, dass wir gute Erfahrungen machen, die Gesundheit verbessern, besser mit Widrigkeiten umgehen und starke Beziehungen aufzubauen.

Dankbarkeit kann in vielfältiger Weise gefühlt oder ausgedrückt werden:

  • positive Erinnerungen können wachgerufen werden
  • gegenwärtiges Glück wird nicht als selbstverständlich ansehen
  • wir können hoffnungsvoll und optimistisch in die Zukunft blicken
  • Eine dankbare Haltung stärkt die Resilienz (Widerstandskraft) und kann in kleinen Schritten weiterentwickelt werden.

Wie Dankbarkeit Teil des Alltags wird

  • schreibe morgens oder abends 2-3 Dinge auf, für die du dankbar bist
  • meditiere morgens 5 Minuten und erinnere dich dabei wofür du dankbar bist. Denkst du meditieren sei nichts für dich, weil du deine Gedanken nicht stoppen kannst? Das dachte ich auch. Das Gehirn denkt immer, dazu ist es da. Lass die Gedanken weiterziehen und halte sie nicht fest. Hilfreich kann eine geführte Meditation sein z.B. Christian Bischoff (geführte 5 Minuten Meditation) oder Tara Brach Podcast
  • sei achtsam im Alltag. Höre Menschen zu und lausche die Geräusche in der Natur.

Fragen zur Dankbarkeit:
Für welche fünf Dinge bin ich heute dankbar?

Welchen fünf Menschen bin ich dankbar?

Wem sage ich heute Danke?

Macht Dankbarkeit träge?

Wer erst zufrieden ist, wenn das Ziel erreicht ist, kann kaum im Moment leben. Wer hingegen auch die kleinen Schritte auf dem Weg zum Ziel wertschätzt und geniesst, lebt besser und auch gesünder. Eine dankbare Haltung hat nichts mit einer rosa Brille zu tun, die alles beschönigt. Jedoch sieht man eher auch die bunten Blumen am steilen Weg der zum Gipfel führt.

Oder wie Anna Galli (90) in Gerra sagt: „Man muss nicht immer zufrieden sein, aber dankbar für das was man hat.“

Wofür bist du dankbar – schreib es mir per Mail oder in den Kommentar

Willst du mehr wissen zu Dankbarkeitsstudien?

Weiterlesen „Ist Dankbarkeit naiv?“ →

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Ideen für Gotte, Götti und Grosis

Alles begann mit der Postkarte im Briefkasten. Darauf stand: „Mir ist so langweilig“.
Plötzlich nicht mehr zur Schule gehen zu dürfen und keine Kollegen mehr zu treffen, das ist hart. Mein 8-Jähriger Patenbub langweilte sich.  Jetzt waren spannende Ideen gefragt, die auf Distanz möglich sind.

Idee Nummer 1
Eine Fortsetzungsgeschichte mit kleinen Videos. Video Teil eins, wird aufs Smartphone der Mutter geschickt. Dazu gibt es eine oder mehrere Fragen. Eine Frage kann sein: wie geht die Geschichte weiter? Eine andere: wo ist das Land, in dem die Geschichte beginnt.

Was es dazu braucht:
Zeit
Ein Smartphone
Eine wahre oder eine gut erfundene Geschichte in mehreren Teilen
Bilder oder kurze Videos
Den Mut nicht perfekt zu sein
Freude am Basteln

Die Freude ist gross, wenn die Antwort zu den Fragen auf meinem Smartphone ankommt.
Dann nämlich heisst es, eine neue Folge kreieren.
Interessiert an der Fortsetzung? Mail an ritascheurer@bluewin.ch mit
Vermerk Fortsetzung Malaga

Fürs iPhone gibts die App iMovie. Sie ist einfach zu handhaben.
YouTube Tutorial zu iMovie https://youtu.be/Q9aQqjnvL4w

Für Andorid gibts
PowerDirector Videobearbeitung
YouTube Tutorial https://youtu.be/NZAMiRju-fo

Idee 2
Ein Kreuzworträtsel mit Fragen zum Lieblingstier, Essen, Sport etc.
Einfach zu erstellen. Um einen sinnvollen Lösungssatz zu erhalten braucht es etwas Fantasie. Die Buchstaben müssen logischerweise alle im Rätsel vorkommen.
Rätsel und Lösung ausdrucken – in zwei Couverts legen und ab die Post.
Das Rätsel wird an das Kind, die Lösung an die Eltern geschickt.

Was es dazu braucht:
Fantasie
Vorlieben des Kindes kennen
https://www.xwords-generator.de/de

 

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Mehr von dem was dir guttut

Als Hörbuch-Junkie bin ich auf das Buch «Design your life» von Bill Burnett und Dave Evans gestossen. Es geht darum, das zu finden, was uns im Leben erfüllt und Energie gibt. Sei es bei der Arbeit oder in der Freizeit. Wenn wir voller positiver Energie sind, spielt es keine Rolle ob es Arbeit oder Freizeit ist, das gefällt mir an diesem Konzept gut. Es gibt kein Versprechen von 0 auf 100 die ultimative «Berufung» zu finden, sondern kleine oder grosse erfüllende, energiebringende Erlebnisse im Alltag zu entdecken.
Burnett und Evans fordern im Buch auf, ein goodtime Journal zu erstellen.

Das geht so:

Über ein paar Tage oder länger, blickt man auf den Tag zurück und denkt an Erlebtes. Einzelne Erlebnisse werden herausgepickt und eingeschätzt. Wie stark war ich engagiert und wie energievoll war es für mich?

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Beispiele: Auf der Arbeit lerne ich mit dem Programm Camtasia arbeiten, um E-Learnings zu erstellen. Ich bin voll engagiert und fühle mich energiegeladen, wenn etwas gelingt.
Wenn ich meine Joggingschuhe schnüre, bin ich nicht immer voll engagiert oder motiviert. Wenn ich jedoch danach unter der Dusche stehe, fühle ich mich gut und energievoll.

Dino Berli, der Autor des Buches «Geilzeitarbeit», hat das goodtime Journal mit dem «somatischen Marker» aus dem Zürcher Ressourcen Modell ZRM verbunden. Der Begriff «somatischen Marker» beschreibt wissenschaftlich begründet, was wir vereinfacht als «das Bauchgefühl» kennen.
Im ZRM geht man davon aus, dass jede Entscheidung mit einem Körpergefühl verbunden ist.
Stellt man sich eine gute Situation vor, spürt man im Körper irgendwo ein gutes Gefühl. Stellt man sich eine unangenehme Situation vor, verkrampft sich der Bauch oder der Atem wird flach etc. Diese Signale sind zum Teil sehr zart und kaum fühlbar. Das feine Gespür kann jedoch trainiert werden.

Goodtime Journal – was tut mir gut?

Gesundheit
Ist es die tägliche Bewegung draussen an der frischen Luft oder die Stunde Pilates?
Ist es der wöchentliche zuckerfreie Tag oder das Stück Kuchen mit Freunden?

Beziehungen
Welche Beziehungen geben und welche rauben mir Energie?
Welche Momente mit meinen Nächsten geben mir Energie? Spielabend, Tanzen, Kuscheln etc.

Spiritualität
Ist es ein Buch, Musik, ein Gottesdienst? Oder kann ich Energie tanken, wenn ich in der leeren Kirche sitze und eine Kerze anzünde?

Etwas für andere tun
Ist es die kleine Überraschung, die ich meiner Kollegin schicke? Steigt mein Energielevel, wenn ich einer Freundin sage, wieviel mir die Freundschaft bedeutet?

Mehr von dem was dir gut tut

Dies sind ein paar Dinge die mir persönlich guttun:

  • Velofahren oder Inlineskaten mit Musik in den Ohren und dazu laut singen
  • Der Regenspaziergang mit meiner Hündin Tapas
  • Beim Unterrichten bemerken, dass die Kursteilnehmer ein AHA-Erlebnis haben

Was steht in deinem goodtime Journal – schreib es bitte in den Kommentar.
Falls es dir schwerfällt, es herauszufinden – melde dich bei mir zu einer kostenlosen kollegialen Beratung an

Quellen:
Beerli Dino, Geilzeitarbeit
Bill Burnett und Dave Evans, Design your life
Zürcher Ressourcen Modell, https://zrm.ch/

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